瞑想すれば、世の中なんとかなる

Apple Watchを使い始めてまもなく2週間。呼吸というアプリで瞑想の習慣を持ち始めて、かなり毎日が生き生きしてきてます。

今日は、瞑想の仕方と瞑想をすることで良かったことをお伝えいたします。

瞑想の仕方

瞑想の仕方にはいくつかあると言われてますが、わたしがやってみて良かったと思う方法をお伝えします。

・出来る限り静かな状態で、目を閉じる

※密閉力のあるイヤホンなどを耳にさしておく(音は流さずに)のもいいです

・鼻から吸って口から息を吐く

・空気の流れを意識しながら、吸って、吐いてを繰り返す

・徐々に手足が重くなっる様をイメージしながら呼吸を続ける

・まだまだ、重くなって、手足がブラーンと体からぶら下がってるようなイメージになるまで続ける

・徐々に手足が暖かくなっていくことをイメージする

・まだまだポカポカしてくるので、そのイメージを持ったまま呼吸を続ける

・今度は体の芯が温かくなるように呼吸を続ける

・体の芯から身体中がポカポカするような感覚になるイメージで呼吸をゆっくり繰り返す

・おでこに冷たい風が当たって、爽快感を

感じるイメージを持ちながら呼吸を続ける

(冬の露天風呂につかっている時のように、体は温かく、額は冷たいイメージ)

・しばらくすると頭がクリアになってスッキリしていきます。

これをすることで、頭の中がスッキリすればOKです。はじめのうちは慣れないため、ただの深呼吸になっても大丈夫。徐々になれることで、頭がかなりスッキリする状態になります。

慣れてくると職場の席でもできるようになるので、ぜひ毎日やってみてください。

瞑想をすることで感じる3つの効果

瞑想をすることで、大きく3つの効果を感じることができます。

頭がクリアになり、悩みやモヤモヤしていたことがスッキリする

瞑想をすることで、頭の中がクリアになります。仕事やプライベートの悩みやモヤモヤなどがスッキリし、想像以上にシンプルに解決したり道筋が立ったりします。

また、思ってた以上に悩みが小さなことだったと気が付き、非常に前向きになります。

心身共にフラットな状態になれる

瞑想をするだけで、心身ともにフラットな状態になることができます。たとえば、上司の言っていることが自分の考えと合わない時に、あの人とは考え方が違うと線引きするのではなく、ああいう考え方もあるのだなと相手を理解することができます。

心も体も0の状態なので、様々なことを吸収しやすくなれます。

セルフアンカリングやセルフコーチングがしやすくなる

心身共にフラットな状態になることができるので、セルフアンカリングやコーチングがしやすくなります。

瞑想直後に、

・自分は出来る

・自分なら最高のアイデアを思いつく

・自分は最高の人間だ

・自分は何者にもなれる

・最高の1日を過ごすことができる

と、自分に言い聞かせることで、本当にそのような状態になることができるのです(セルフアンカリング)

わたし自身もあるトラブルになってしまったとき、5分瞑想をし、セルフアンカリングを行ったことで、途方もないトラブル対応だと思っていたものがものの30分で片付いてしまったという経験も。ぜひおすすめです。

まとめ

瞑想と聞くと難しいイメージがあるかもしれませんが、呼吸に意識を向けることで自分自身をフラットにすることができる行為です。

日々の時間で、5分でもいいので瞑想の時間をとってみてはいかがでしょうか。